Menu
al.to - Sklep internetowyal.to - Sklep internetowy
Wszędzie▼
✓Wszędzie
Mama i dziecko
Gry i zabawki
AGD duże
AGD do zabudowy
AGD małe
Telewizory i audio
Elektronika
Dom i ogród
Strefa marek

Jak dbać o odporność? Poznaj proste sposoby

Jak to się dzieje, że niektórzy chorują częściej, a inni rzadziej? Dużą rolę odgrywa odporność organizmu. Częściowo jest ona od nas niezależna, ale istnieją też proste sposoby na jej wzmocnienie. Jeśli więc chcesz zwiększyć swoją odporność i zadbać o zdrowie, przeczytaj ten poradnik. Dowiesz się, które nawyki i czynności pozwolą Ci żyć lepiej i unikać chorób.

Czym jest odporność?

Obecność toksyn, pasożytów i mikroorganizmów chorobotwórczych, brak wody czy pokarmu – to niektóre czynniki zewnętrzne, które niekorzystnie wpływają na zdrowie człowieka. Stan niepodatności organizmu na nie nazywamy odpornością. Jest to biologiczna obrona przed różnymi zakażeniami i chorobami, która pozwala identyfikować oraz likwidować patogeny (bakterie, grzyby, pasożyty, wirusy itd.), a nawet komórki nowotworowe. 

W przypadku zachorowania zwiększona odporność sprawia, że szybciej zdrowiejemy. Z kolei dzięki pamięci immunologicznej uodporniamy się na choroby infekcyjne, ponieważ pozwala ona organizmowi radzić sobie z patogenami, które w przeszłości już go zaatakowały. Działanie tych różnych mechanizmów jest możliwe dzięki układowi odpornościowemu człowieka.

Rodzaje odporności 

Wyróżnia się dwa rodzaje odporności: wrodzoną (nieswoistą) oraz nabytą (swoistą).

Odporność wrodzona jest uwarunkowana genetycznie, ma za zadanie uniemożliwić patogenom wniknięcie do organizmu. Jest to pierwsza linia obrony. Nie możemy jej wzmocnić naszymi działaniami, ponieważ jest dziedziczona, nie przyczynia się również do wytworzenia pamięci immunologicznej. Skóra i błony śluzowe to elementy odporności nieswoistej.

Z kolei odporność swoista, którą nabywamy w ciągu niemal całego życia, to rodzaj licznych i złożonych systemów obronnych, które uruchamiają się po wniknięciu drobnoustrojów chorobotwórczych do organizmu. Odporność ta wytwarza się po kontakcie z antygenem – w wyniku przechorowania lub dzięki szczepieniom ochronnym.

jak zwiększyć odporność organizmu?

Jak zwiększyć odporność?

Odporność organizmu częściowo jest od nas niezależna, ale w niektórych wymiarach możemy na nią znacząco wpływać. Nie tylko sztucznie, na przykład poprzez szczepienia, ale też w sposób niefarmakologiczny. Przyczynia się do tego przede wszystkim zdrowy styl życia. Regularna aktywność fizyczna, zbilansowana i bogata w składniki odżywcze dieta, odpowiednie nawodnienie organizmu, ilość czasu poświęcanego na sen i wypoczynek – to elementy, które wzmacniają nasz układ odpornościowy i zapewniają mniejszą podatność na infekcje.

Zdrowa dieta

Wiele komórek, które mają za zadanie zwalczać drobnoustroje chorobotwórcze, znajduje się w błonach śluzowych układu pokarmowego. Dlatego też odpowiednia dieta zwiększa produkcję przeciwciał i buduje odporność organizmu.

W menu powinny znaleźć się kwasy tłuszczowe, które uczestniczą w reakcji na pojawienie się stanu zapalnego. Najbardziej pożyteczne kwasy omega-3 oraz omega-6 znajdziesz m.in. w rybach (makrela, śledź, łosoś, tuńczyk, sardynki itp.), olejach roślinnych (rzepakowy, lniany arachidowy) oraz w orzechach włoskich i migdałach.

Zbilansowana dieta powinna też zawierać pełnowartościowe białka (najlepiej roślinne), węglowodany (szczególnie te o niskim indeksie glikemicznym), mikroelementy i witamy. Te ostatnie dostarczysz organizmowi dzięki warzywom i owocom – zwłaszcza cytrusom, które są bogate w witaminy C, B1, B2, B3, a także antyoksydanty oraz liczne składniki mineralne.
Czas na porcję witamin

Doskonałym i łatwym sposobem na wzmacnianie odporności jest picie soków z cytrusów. Zrobisz je wygodnie na przykład z użyciem wyciskarki Ariete Vintage 413/05. Pozwala ona wyciskać dowolne owoce, na dodatek z zachowaniem porządku. W dwóch stożkach wykonanych z wysokiej jakości stali nierdzewnej zmieszczą się zarówno limonka czy cytryna, jak i pomarańcze. Porządek zapewni specjalna rynienka do soku z praktyczną blokadą kapania. Przyda Ci się także tradycyjny, niewielki wyciskacz do cytrusów Joseph Joseph.

jogurtownica ariete domowe jogurty

Odporność zwiększysz też dzięki jedzeniu jogurtów naturalnych. Działają one jako probiotyki, zawierają bowiem szczepy bakterii niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. 

Jogurt możesz nie tylko kupić w sklepie, ale również przygotować w domowym zaciszu. Pomoże Ci w tym choćby jogurtownica Ariete Yogurella 617. To niezwykle proste urządzenie o mocy 20 W, dzięki któremu w 10-12 godzin przygotujesz nawet 1,3 litra pysznego jogurtu. Obsługa jest banalna – wystarczy uzupełnić słoiczki i wcisnąć przycisk. Temperatura, czas pracy i inne parametry ustawią się automatycznie. W zestawie znajdują się zakrętki, dzięki czemu jogurt przygotowany w słoiczkach można wziąć do pracy czy szkoły.

Ruch i odpoczynek

Odpowiednia dieta to tylko jeden z elementów zdrowego stylu życia. Istotna jest również aktywność fizyczna, ponieważ wysiłek korzystnie wpływa na organizm i zwiększa jego odporność. Musi być on jednak regularny i dostosowany do Twoich możliwości.

Według zaleceń Światowej Organizacji Zdrowia osoby dorosłe (18-64 lata) powinny być umiarkowanie aktywne fizycznie przez 150–300 minut tygodniowo albo 75–150 minut w przypadku wysiłku o dużej intensywności. Wystarczy, że przez pół godzinny dziennie pojeździsz na rowerze albo będziesz intensywnie spacerować, a Twoje ciało zareaguje pozytywnie.

Ważny jest także odpoczynek (zwłaszcza po treningu), który regeneruje organizm. Nie wolno ponadto zapominać o higienie snu. W dobie szybkiego i pracowitego życia śpimy coraz krócej, tymczasem wysypianie się (najlepiej 7–9 godzin dziennie w przypadku osób dorosłych) zapobiega schorzeniom wynikającym z niedoboru snu, jak różne choroby układu krążenia, cukrzyca, a nawet zaburzenia lękowe czy depresja.

butelki brita

Nawadnianie organizmu

Pozytywnym nawykiem, który także sprzyja wzmacnianiu odporności, jest regularne picie wody. To znakomity nośnik substancji odżywczych, który pełni w organizmie wiele ważnych funkcji, umożliwiając przemianę materii i usuwanie jej szkodliwych produktów. Warto pamiętać o piciu wody nie tylko latem, gdy pragnienie jest większe, ale także jesienią i zimą. Wówczas brak odpowiedniej ilości wody w organizmie dodatkowo obniża naszą odporność i sprawia, że stajemy się bardziej podatni na choroby.

Więcej informacji na temat wody i jej oddziaływania na organizm, a także zalecenia dotyczące tego, jak i ile pić, znajdziesz w naszym poradniku: Łyk wiedzy o wodzie. Jak pić wodę? Jak o tym pamiętać?