Jak dbać o odporność? Poznaj proste sposoby

Czym jest odporność?

Obecność toksyn, pasożytów i mikroorganizmów chorobotwórczych, brak wody czy pokarmu – to niektóre czynniki zewnętrzne, które niekorzystnie wpływają na zdrowie człowieka. Stan niepodatności organizmu na nie nazywamy odpornością. Jest to biologiczna obrona przed różnymi zakażeniami i chorobami, która pozwala identyfikować oraz likwidować patogeny (bakterie, grzyby, pasożyty, wirusy itd.), a nawet komórki nowotworowe. 

W przypadku zachorowania zwiększona odporność sprawia, że szybciej zdrowiejemy. Z kolei dzięki pamięci immunologicznej uodporniamy się na choroby infekcyjne, ponieważ pozwala ona organizmowi radzić sobie z patogenami, które w przeszłości już go zaatakowały. Działanie tych różnych mechanizmów jest możliwe dzięki układowi odpornościowemu człowieka.

Rodzaje odporności 

Wyróżnia się dwa rodzaje odporności: wrodzoną (nieswoistą) oraz nabytą (swoistą).

Odporność wrodzona jest uwarunkowana genetycznie, ma za zadanie uniemożliwić patogenom wniknięcie do organizmu. Jest to pierwsza linia obrony. Nie możemy jej wzmocnić naszymi działaniami, ponieważ jest dziedziczona, nie przyczynia się również do wytworzenia pamięci immunologicznej. Skóra i błony śluzowe to elementy odporności nieswoistej.

Z kolei odporność swoista, którą nabywamy w ciągu niemal całego życia, to rodzaj licznych i złożonych systemów obronnych, które uruchamiają się po wniknięciu drobnoustrojów chorobotwórczych do organizmu. Odporność ta wytwarza się po kontakcie z antygenem – w wyniku przechorowania lub dzięki szczepieniom ochronnym.

Jak zwiększyć odporność?

Odporność organizmu częściowo jest od nas niezależna, ale w niektórych wymiarach możemy na nią znacząco wpływać. Nie tylko sztucznie, na przykład poprzez szczepienia, ale też w sposób niefarmakologiczny. Przyczynia się do tego przede wszystkim zdrowy styl życia. Regularna aktywność fizyczna, zbilansowana i bogata w składniki odżywcze dieta, odpowiednie nawodnienie organizmu, ilość czasu poświęcanego na sen i wypoczynek – to elementy, które wzmacniają nasz układ odpornościowy i zapewniają mniejszą podatność na infekcje.

Zdrowa dieta

Wiele komórek, które mają za zadanie zwalczać drobnoustroje chorobotwórcze, znajduje się w błonach śluzowych układu pokarmowego. Dlatego też odpowiednia dieta zwiększa produkcję przeciwciał i buduje odporność organizmu.

W menu powinny znaleźć się kwasy tłuszczowe, które uczestniczą w reakcji na pojawienie się stanu zapalnego. Najbardziej pożyteczne kwasy omega-3 oraz omega-6 znajdziesz m.in. w rybach (makrela, śledź, łosoś, tuńczyk, sardynki itp.), olejach roślinnych (rzepakowy, lniany arachidowy) oraz w orzechach włoskich i migdałach.

Zbilansowana dieta powinna też zawierać pełnowartościowe białka (najlepiej roślinne), węglowodany (szczególnie te o niskim indeksie glikemicznym), mikroelementy i witamy. Te ostatnie dostarczysz organizmowi dzięki warzywom i owocom – zwłaszcza cytrusom, które są bogate w witaminy C, B1, B2, B3, a także antyoksydanty oraz liczne składniki mineralne.

Czas na porcję witamin

Doskonałym i łatwym sposobem na wzmacnianie odporności jest picie soków z cytrusów. Zrobisz je wygodnie używając wyciskarki Bosch MESM 500W o mocy 150 W. Pracuje ona na niskich prędkościach, dlatego też łagodnie, równomiernie oraz skutecznie wyciska sok z owoców oraz warzyw. Dodatkowo może pochawalić się unikalnym "dzióbkiem" z blokadą kapania, który pozwala na nalewanie soku prosto do szklanki, konstrukcją z plastiku bez szkodliwego BPA oraz funkcją biegu wstecznego, która pozwala sprawnie pozbyć się zablokowanych składników. Rób soki i ciesz się witaminowymi shotami zawsze, kiedy tylko masz na to ochotę. 

Odporność zwiększysz też dzięki regularnemu spożywaniu kolorowych koktajli, musów, past czy smoothies. Świeże i pełne witamin przekąski przygotujesz dosłownie w mgnieniu oka, jeśli pod ręką będziesz mieć porządny sprzęt, np. blender kielichowy Lykkele Karel. Wybierając to urządzenie możesz cieszyć się pełnowartościowym jedzeniem we własnej kuchni. Tym bardziej, że za płynną pracę odpowiada tu mocnu silnik 900 W z aż 5 poziomami prędkości, które z powodzeniem dostosujesz do swoich aktualnych potrzeb. Efekt?  Wszystko to sprawia, że przygotowanie zdrowych posiłków będzie o wiele szybsze i bardziej efektywne. 

Warto też jeść jogurty naturalne, które działają jako probiotyki, zawierają bowiem szczepy bakterii niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jogurt możesz nie tylko kupić w sklepie, ale również przygotować w domowym zaciszu. Pomoże Ci w tym choćby Ariete Yogurella 621. Mowa o kompaktowej jogurtownicy, o mocy 20 W, dzięki której w zaledwie kilkunastu godzin przygotujesz rożnego rodzaju jogurty - np. klasyczne lub greckie. Dla Twojego komfortu sprzęt otrzymał zbiornik o pojemności aż 1 l, co pozwala na zrobienie dużej ilości jogurtu jednorazowo. Jego poszczególne części można też swobodnie myć w zmywarce. 

Ruch i odpoczynek

Odpowiednia dieta to tylko jeden z elementów zdrowego stylu życia. Istotna jest również aktywność fizyczna, ponieważ wysiłek korzystnie wpływa na organizm i zwiększa jego odporność. Musi być on jednak regularny i dostosowany do Twoich możliwości. W tym aspekcie warto postawić na inteligentny zegarek, np. Huawei Watch GT 3 Active 46mm czarny, który skutecznie zmotywuje Cię do działania i będzie doskonałym asystentem każdej aktywności. 

Według zaleceń Światowej Organizacji Zdrowia osoby dorosłe (18-64 lata) powinny być umiarkowanie aktywne fizycznie przez 150–300 minut tygodniowo albo 75–150 minut w przypadku wysiłku o dużej intensywności. Wystarczy, że przez pół godzinny dziennie pojeździsz na rowerze albo będziesz intensywnie spacerować, a Twoje ciało zareaguje pozytywnie.

Ważny jest także odpoczynek (zwłaszcza po treningu), który regeneruje organizm. Nie wolno ponadto zapominać o higienie snu. W dobie szybkiego i pracowitego życia śpimy coraz krócej, tymczasem wysypianie się (najlepiej 7–9 godzin dziennie w przypadku osób dorosłych) zapobiega schorzeniom wynikającym z niedoboru snu, jak różne choroby układu krążenia, cukrzyca, a nawet zaburzenia lękowe czy depresja.

W kontroli tych parametrów może pomóc inteligentny zegarek, np. Google Fitbit Versa 4, który doskonale analizuje stres i w razie potrzeby oferuje proste ćwiczenia oddechowe, które szybko pomagają go opanować. Dodatkowo wymieniony smartwatch weryfikuje wypoczynek, uwzględniając w nim fazy snu lekkiego, głębokiego i REM. Mając go na nadgarstku, możesz też skorzystać z inteligentnego budzenia, podczas którego zegarek lekko zawibruje i wybudzi Cię w najbardziej optymalnej fazie snu, co wpływa na lepsze samopoczucie w ciągu dnia. 

Nawadnianie organizmu

Pozytywnym nawykiem, który także sprzyja wzmacnianiu odporności, jest regularne picie wody. To znakomity nośnik substancji odżywczych, który pełni w organizmie wiele ważnych funkcji, umożliwiając przemianę materii i usuwanie jej szkodliwych produktów. Warto pamiętać o piciu wody nie tylko latem, gdy pragnienie jest większe, ale także jesienią i zimą. Wówczas brak odpowiedniej ilości wody w organizmie dodatkowo obniża naszą odporność i sprawia, że stajemy się bardziej podatni na choroby.

Chcąc dbać o odpowiednie nawodnienie organizmu, postaw na urządzenia filtrujące wodę. Dzięki temu zapewnisz sobie stały dostęp do pełnowartosciowej i pozbawionej zanieczyszczeń dawki płynów. W domu możesz wykorzystać np. Brita Dzbanek filtrujący Aluna XL biały + 3 wkłady Pure. Z kolei w pracy czy podróży idealnie sprawdzi się m.in. Brita Butelka filtrująca FILL&GO ACTIVE 0,6L albo Brita Butelka filtrująca Fill&Go Vital różowa + 4 wkłady, które możesz mieć zawsze pod ręką.

Więcej informacji na temat wody i jej oddziaływania na organizm, a także zalecenia dotyczące tego, jak i ile pić, znajdziesz w naszym poradniku: Łyk wiedzy o wodzie. Jak pić wodę? Jak o tym pamiętać?

Życzymy zdrowia!