Sztangi

Sztangi, sztangielki i ciężarki

Zalety ćwiczeń ze sztangą

Sztanga oraz hantle (lub inaczej sztangielki) to podstawowe przyrządy, które pomogą Ci osiągnąć Twoje cele fitness. Ich główną zaletą jest szeroki wachlarz ćwiczeń, jakie można z nimi wykonywać. Martwe ciągi, wyciskanie, uginanie ramion – to tylko niektóre ćwiczenia, których warto spróbować. Ponadto korzystając ze sztangi lub sztangielek, możesz dowolnie dobierać ciężar tak, by odpowiadał Twoim możliwościom, a następnie wpływał na poprawę formy fizycznej.

Sztangi są też trwałe i przygotowane do tego, by wytrzymać duże obciążenia. Wybierając odpowiedni sprzęt, masz pewność, że jest to zakup na wiele lat. Dodatkowo, jeśli z czasem do efektywnego treningu będziesz potrzebować większych obciążeń, wystarczy dokupić ciężarki o odpowiedniej wadze. Dzięki temu ćwiczenia zawsze skończysz z poczuciem, że wykonałeś je na 100%.

Na co zwrócić uwagę przy zakupie sztangi lub sztangielek?

Sztangi i hantle różnią się między sobą nie tylko wyglądem. Jest też kilka kwestii, na które trzeba zwrócić uwagę przed zakupem. Kluczowa jest średnica uchwytu – decyduje o tym, jak duży ciężar da się założyć, a ponadto parametr ten wpływa również na wagę samej sztangi. Średnica sztangi musi być też dopasowana do średnicy talerzy.

Sztangi wykonane są zazwyczaj ze stali. Dodatkowo są chromowane, a niejednokrotnie poddawane m.in. procesowi oksydacji, co pozytywnie wpływa na ich trwałość. Warto również zwrócić uwagę, co wchodzi w skład zestawu. Oprócz samej sztangi oraz ciężarków, powinny to być również zaciski, a w przypadku zestawu z dwoma krótkimi gryfami – element do ich łączenia, pozwalający z dwóch hantli zrobić sztangę. W zależności od zestawu, możesz znaleźć w nim nie tylko gryf prosty, ale także gryf łamany, który zwiększy liczbę potencjalnych ćwiczeń.

Przydatny może być również stojak na sztangę, który wykorzystasz do różnych ćwiczeń. Przykładowo – po dostawieniu ławeczki do stojaka, dużo łatwiej będzie Ci wykonać wyciskanie na leżąco.

Dlaczego warto ćwiczyć?

Sprawność fizyczna przyczynia się do wydłużenia i podniesienia jakości życia. Przede wszystkim wysiłek fizyczny, choć warto zaznaczyć, że umiarkowany, poprawia zdrowie psychiczne – występuje mniej objawów stresu, sen jest zdrowszy, koncentracja lepsza i zdolność do efektywnego wypoczynku zwiększa się. Ponadto praca nad kondycją polepsza stan układu sercowo-naczyniowego, co zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób serca, poprawia wydolność czy obniża poziom niezdrowego cholesterolu we krwi.

Aktywność fizyczna pomaga też zwiększyć siłę i wytrzymałość mięśni. Osoby, które regularnie ćwiczą, łatwiej zmniejszają masę ciała, mają zwykle lepsze samopoczucie, niż osoby niećwiczące oraz zmniejszają ryzyko wystąpienia wielu chorób, w tym: cukrzycy czy raka.

Zobacz sztangi w sklepie al.to